Mõningate peamiste soojenduskoolituste tegemine ja venitamine enne mängu võib vähendada vigastuste tekkimise võimalust, sest golfi soojenemise harjutused võivad anda teile paindlikkuse, tugevuse ja tasakaalu, mis on kõige olulisem nõue hea golfisõidu jaoks. Lisaks aitab see teil lõõgastuda ja stressiga toime tulla. Need on kõik tegurid, mis muudavad teie golfimängu paremaks.
Golfikott
[Esimene tegevus: põlve hoidmine / põlve tõstmine]
Põlvitamine: Põlved on käe lähedal. Käe asend on rindkere kõrgusel ning puusad ja põlved on 90 kraadi.
Tõstke põlved: hoidke põlvi käega ja sulgege rindkere
Toimingud: sagedus hoitakse soojenemise ajal 10-20 korda. Pöörake tähelepanu liikumise rütmile ja põlvede kõrgusele ning tehke see samm-sammult, aeglaselt kiireks, madalast kõrgeks ja lõpuks lisage põlve liikumine. Keha peab jääma stabiilseks ja omama rütmilist hinge.
[Teine meede: pahkluu paindlikkuse koolitus]
Lisavarustus: rätik. Üks põlv rätikule, põlved ja laied liigesed jäävad sirgeks ning varbad ja põlved kiirustavad edasi. Liikumise ajal liigub keha raskuskese ettepoole, põlved laienevad keha suunas veidi väljapoole, tagumised jalad tagavad kreeni tõstmise ja varbad puudutavad maapinda, et tagada 5- 10 sekundit paus. Veenduge, et põlved ja pahkluud on tõmmatud.
[Kolmas tegevus: reie sisekülje venitamine]
Eraldage jalad, et tagada laiem positsioon kui õlgadel. Hoidke oma rindkere ja kõht ülespoole, asetage käed rinnale, kallutage keha ühele küljele ja tõmmake see reide sisemusse. Jalad on vaheldumisi. Pöörake tähelepanu põlvedele ja varvastele ning ärge kõrvale kalduge. Samuti on võimalik suurendada liikumise raskust, samas venitades reie sisekülge, on ka kõhu ja selja vastaskülg venitatud. Ärge lämbuma ega stabiliseerige oma keha liikumise ajal.
Eespool on kõike, kuidas jagada golfi esijalgade soojendamist.